Ny vecka!

Dags igen då, har tänkt mig följande:
Mån: crossen & bröst och rygg
Tis: vaccination ingen träning
Ons: crossen & axlar och armar
Tors: crossen & mage och ben
Fre: lång promenad
Lör: badminton med boysen
Sön: handbolls match

Känns tungt att se det nu..
Kommer mat inlägg senare!

Frågor på det?

- andy

Lördag!

Ännu en vecka avklarad träningsmässigt och matmässigt.

Har inte haft orken att blogg sen senast, kört väldigt hårt på gymmet och de är mycket på jobbet osv. Ni vet hur det är.

Veckans träning flöt på bra, har stabila blåsor i händera efter rodden.

Känns att det är andra veckan, kroppen har svarat bra på träningen och de verkar ha hänt något. Äter mindre och mindre mat och tränar hårdare för varje pass som går. rätt skumt. Men de fungerar, slarvat en dag när jag tryckte en burk skagen och lite för många finncrisp till lunch.

Gjorde en stabil soppa här om dagen tänkte tipsa om den. Den kommer från LCHF-kokboken men jag har tagit den till en ny nivå!

Årets krämigaste blomkålssoppa med gräslök,

knaperstekt bacon och philadelphia ost

I helgen blir det inget gym, har match imorgon söndag på kvällskvisten. Vilar för det så jag kan peppra in mål istället.

Idag blev det lyxfrukost a'la LCHF.

Kokta ägg, gräslök, lite smör, örtsalt, skagenröra, tonfiskröra, kaffe.

(Den där håriga saken tar alltid min plats, och vi funderar på att smörsteka henne..)

Frågor på det?

Måndag

Vaknade med bisarr träningverk. Försov mig. Ingen frukost, tog med mig två kokta ägg till jobbet.
...

Lunch: Två koka ägg och en klick smör som jag micrade lite så smöret smällte, 100 g keso på det och lite citronpeppar(?) hur tänkte jag?! Det gick ner. Stått mig förhållandevis bra på det hela dagen.
Åkte till gymmet, cross maskinerna upptagna. "jag vet, jag ror istället"... rodde i 30 minuter innan ett ryggpass, smart.
Vidrig känsla i kroppen efter en halvtimme på den där lilla hårda,stjärtformade plast brickan man sitter på. Ryggen somnade, baksidan av benen somnade och mina fötter somnade.

Körde 2 set rodd, 2 set latsdrag och sen dog jag. Avslutade med 4 set biceps. Vrål hungrig.

Till middag blev det: Balsamico glaserad fläskfilé, nathys coleslaw och bea.

Inte ätit så mycket idag, känns skönt, ändå mätt och nöjd.

Frågor på det?

- andy

v 3!

Veckan som kommer!
Mån: 30 min på crossen, rygg/armar
Tis: ki-Box 75 min
Ons: ki-Box 75 min
Tors: vila
Fre: 30 min på crossen, bröst/mage
Lör: 30 min på crosstrainingen, axlar/ ben

Eventuellt vila ons, får se hur det känns i kroppen helt enkelt.
Blir eventuellt bio på onsdag, snabba cash med Nathalie.


- andy

Bra dag!

Igår efter matchen begav jag mig till Hanna som fyllde år! Tack för kvällen, mycket trevligt...
Drack ett par öl och två små smuttdrinkar.. slarvade lite där!
Vi hoppade utgång och var hemma runt halv 1. zzZ...

Vaknade 8, förvånad, inge smärtor i kroppen. Lite träningsverk i ljumskarna från matchen som vi vann, de sa jag aldrig va? Tvingade nathalie att ligga kvar i sängen. Levererade en magisk frukost...

Andys baconröra med parmesan på flatbröd, två klyftor blodapelsin,

körsbärstomater och skinka. Kaffe med hälften grädde hälften mjölk.

Nathalie gick till jobbet, tryckte i mig en ölkorv som mellanmål, knatade ner till gymmet.

Körde en halvtimme på "crossen" och lite bröst. De var overkligt mycket folk på gymmet så de blev snebänk, bänkpress och armhävningar. Körde lite mage och unnade mig en kvarts stretching på det.

Promenerade 45 min efter gymmet och hämtade djuret ( Elli ) som varit på övernattning.

Summering av veckan:

Träningen känns bra, riktigt skönt att vara igång. Kosthållningen känns ok, har medvetet minskat portionerna. Haft ett tillfälle när jag upplevt att jag ätit för lite och känt mig darrig.

Nu väntar middag - Fläsk kottletter, blomkålsmos och svampsås.

Vill ni ha recepten på det jag lagar så skriv i kommentar fältet.

Frågor på det?

-andy

Match avklarad !

Började dagen med pappas tonfiskröra på flatbröd som bara innehåller 3,5g kolhydrater på 100g. Det blev tre. 1 burk tonfisk, majonäs, rödlök, salt, peppar..
(Lchf rekommenderar att man på 100g födoämnen bara pillar i sig 5g kolhydrater..)
Till detta drack jag i vanlig ordning kaffe denna gång med grädde(40%) för energin till matchen.

Strax innan jag drog åt jag en köttfärsbiff från gårdagen och kanske 1dl coleslaw till...

Hur känndes det under matchen?
Hade ett bra fart, träningsverken i axlarna gjorde sig påmind men benen var explosiva och upphoppet fanns..
5 mål blev det,helt ok. Ingen match nästa helg, perfekt, fokuserar på träningen och myspys med kärleken.

Frågor på det?

- andy på språng

Fredag!

Mat:

Frukost: 1skiva finncrisp, rejält med bregott, 75 g ost, en kopp kaffe. (På jobbet)

Lunch: 2 dl Fisksoppa, en clementin

Middag: ....

Cheddarostfyllda köttfärsbiffar med hickory-hint, coleslaw,

crémefraiche-kula och jalapeños.

Ingen träning idag, imorgon vänder serien i handbollen, laddar för den och har en fin träningsverk från denna veckas träning.. På söndag väntar ett pass på gymmet!

Frågor på det?

- andy